您的家庭如何帮助您解决戒烟问题

2020-01-07 15:29:55
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戒烟是与新年有关的与健康相关的最受欢迎的决议(其他三个方面,饮食健康,运动和自我保健–在接下来的几周中将逐步解决),并且可能是最难实现的。

明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所尼古丁依赖中心主任J. Taylor Hays医师表示:“实际上,长期戒烟的每个人都曾尝试过多次戒烟。”“大多数数据表明,人们以前至少尝试过五次戒烟。”

毫不奇怪,海斯看到假期后寻找新的健康开端的新病人大幅度增加。戒烟是一个人可以改善自己健康的最重要的改变之一。医生宣称:“实际上,人体中没有任何器官不受烟草烟雾的不良影响。”他指出,戒烟还可以使您的寿命延长大约十年。

戒烟的鲜为人知的健康益处

“人们非常熟悉与吸烟高度相关的常见疾病,例如肺癌,肺气肿,心脏病和中风。停止吸烟可以大大降低这些风险。他补充说:“已知的健康益处也较少,例如与吸烟者相比,不吸烟者视力丧失的风险较低,皱纹和干燥等[面部]皮肤衰老较少,男性勃起功能障碍的风险较低。不吸烟者或戒烟者。”

戒烟的最大障碍:成瘾和常规

医生解释说:“戒烟的最大障碍是成瘾。”他指出,尼古丁会导致人们每天随时间吸烟,只是为了每天正常运转,而且会造成非常不舒服的戒断症状,​​吸烟者知道单支香烟可以缓解这种症状。香烟迅速传递尼古丁,因此积极的强化作用以及与多种环境暗示和触发因素的联系变得非常强烈。短时间后,环境触发因素通常会引起强烈的吸烟欲望。”

“这些环境触发因素的示例包括常见的例程,例如,早上喝咖啡,抽烟,早上上下班开车和吸烟,或者打电话聊天和吸烟。因为这些日常诱因会引起强烈的吸烟欲望,所以戒烟变得非常困难。”这意味着大多数吸烟者必须显着改变其习惯,思维方式以及潜在的环境,以减少吸烟的欲望。在这里可以对您的房屋进行更改。

环境提示

医生宣称:“改变家庭环境以减少吸烟的诱因和线索非常重要。”他解释说,随着人们在戒烟过程中嗅觉的改善,室内装饰品,地毯,床上用品和窗帘(以及吸烟者的衣服)中的烟味可能会触发。他建议:“彻底清洁房屋并清除所有提醒人们吸烟的物品,通常是个好主意。”添加带有HEPA过滤器的空气净化器和蒸汽清洁家用织物有助于清洁过程。

Hays补充说:“即使简单的调整也可以提供帮助。”他分享道:“我有一些患者只是坐了躺椅,他们总是坐在那里抽烟,然后将其移到车库。”这可能是一个机会,可以用新的东西代替旧家具,而这些东西不会让您想起自己的危险习惯。

海斯说,另一个与家庭有关的有益变化可能是增加了新的,更健康的环境提示,以取代与吸烟有关的不健康提示。他说:“通过提醒人们健康的生活,植物,大自然的图片等来帮助自己提醒正在经历戒烟过程的某人正在努力实现的健康目标。”

底线

海斯说:“吸烟者戒烟最有效的方法是使用行为疗法加上有效的药物。”“应鼓励人们与他们的医师讨论他们的计划,并获得有效药物的处方,以帮助减少吸烟的欲望。最后,坚定承诺然后将计划付诸实践是最好的退出方式。”

为自己提供一切可能的好处-行为改变,药物治疗和环境变化-可能使2020年成为您永久戒烟的一年。

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