对居住空间进行一些小的更改可以帮助您饮食健康睡眠更好戒烟和更多运动

2019-12-30 16:02:40
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您已经吃完了所有假日食品,并打开了所有礼物。您已经浏览了《这是美好的生活》和《苦难》中的无数部影片。您现在已经非常为2020年做好准备,并开始着手执行新年的决议。

根据大多数清单,最重要的四个决议是饮食健康,运动,戒烟和更好地照顾自己。而且,根据大多数专家的说法,不到10%的决议制定者设法将他们保留了几个月以上。数以百万计的成年人完全放弃了实现任何目标。

成功实现决议的一个缺失要素就是您的家。当人们想到减肥时,他们不会想到“天哪,我应该重做厨房”,但也许您应该这样做。烹饪室的组织方式和设备配置可以帮助您更方便地准备健康的饭菜。反过来,这可以帮助您更轻松地保持健康的饮食习惯。

那只是一个例子。对房屋进行一些小的改动也可以帮助您改善睡眠,戒烟和多运动。没错,小的改动。您不必为您的房屋进行完整的改建即可帮助实现您的健康目标。这些礼物的想法旨在帮助您通过一些小的改动就可以实现它们。(由于第四个最高分辨率解决方案是省钱的,所以这些与家庭相关的想法都不会花费数千美元。)

从下周开始,您将看到“新年决议成功策略–家庭版”系列,其中包括来自梅奥诊所,耶鲁大学,密歇根医学大学和著名运动营养医生的建议。所有人都将分享他们的专业知识和与家庭相关的技巧,从而在2020年成功完成以健康为中心的新年愿望。为快速启动该系列,以下是他们的建议为您的生活空间提供了一些礼物创意。

自理解决礼物的想法

更好地照顾自己是一项全面的解决方案,但是其基本要素之一就是获得充足的睡眠。是的,您应该去看睡眠障碍的医生,但是您可以将一些环境因素添加到家里,这将帮助您改善睡眠卫生。这是一些受医疗建议启发的礼物。

蓝光是一种睡眠干扰器,因此用温暖的昼夜节律型替换卧室和浴室中的标准灯泡会有所帮助。(昼夜照明系统可以与智能家居系统连接,以实现从早到晚的全屋自动化调整,但这是一项较大的投资。)也请确保在电子设备上使用夜间设置。

另一个潜在的轻度问题是外部的。卧室里有路灯,房屋灯或前灯吗?如果是这样,遮光面板或阴影可以将其遮挡。

如果您的房间没有吊扇,则白噪声机有助于增强睡眠。

健康饮食决议礼物的想法

具有高速和慢速烹饪模式的多功能炊具将为健康烹饪提供两种选择。添加蒸汽设置,您在一台台面设备中将拥有三个电动烹饪工具。如果上周在树下找不到其中之一,请找到适合您预算的树并将其带入厨房。

两个绝对的必备条件是一把好刀和切菜板。找一把适合您手部的新刀,激发您用它创造新的健康餐点,并考虑用洗碗机清洗的切菜板,这些切菜板用颜色编码代表肉,鱼,水果和蔬菜。

锻炼决议礼物的想法

您已经知道运动带来的许多好处(减轻体重,减轻压力,降低高血压风险等),但是您的日程安排使其难以适应,对吧?错误!在一天中短时间进行运动比您想象的要容易,并且可以帮助达到建议的每周建议150分钟的有氧运动。受到运动医学医生的建议的启发,无论您是在家工作还是晚上大部分时间都呆在这里,这里有一些工具可以帮助您做到这一点。

可在您的沙发或桌椅上使用坐式踏板运动器,以帮助完成这些适度的运动时间。对于那些在家工作的人,站立式转换器可以帮助您增加一天的运动。无需坐着几个小时,您可以站立站立,在项目草稿之间举腿和蹲下,并且在工作中增加锻炼而无需太多额外的工作。

抵抗运动是健康方案的另一部分。便携式悬挂系统或阻力带可以帮助您在家进行一些低冲击阻力训练。瑜伽垫或地毯可以为抗体重锻炼提供良好的基础。在流媒体播放时在节目之间或在观看广播或有线电视的商业广告期间使用它。

如果您无权使用热水浴缸进行运动文档所建议的运动前拉伸,则可以替代带有按摩设置的手持花洒。

戒烟决议礼物的想法

戒烟是最有挑战性的解决方案之一。许多人需要四次或更多次尝试才能成功。您过去曾尝试停止过几次?尽管尼古丁成瘾是戒烟的最大障碍,但环境线索和习惯也使其难以戒除。对您的家庭环境进行更改以消除吸烟提示可能会非常有帮助。因此,可以彻底清除家里的烟草异味,以免引发异味。

两种有用的除烟工具是用于清洁内饰和窗帘的织物蒸笼,以及带有HEPA过滤器的空气净化器。确保您拥有能够消除烟味的模型,理想情况下不会在房间内放臭氧。包装上将注明其处理内容以及工作方式。

开始新的爱好并向您的空间添加健康提示可以帮助您实现戒烟计划。园艺可以结合这两个要素。考虑使用室内玻璃容器或盆景套件,为您的家增加植物的健康益处,同时让您的手比起将香烟举到嘴唇更健康。

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